在开学前夕倍感压力,应该如何克服?

央广网北京8月28日消息(记者 郑洁怡)当暑假的开学最后一页即将翻过,不少孩子开始“挑灯夜补作业”,前夕还称:“一支笔一盏灯一个人,倍感创造一个神话。压力应该”空气中弥漫的何克不再是自由的香甜,而是开学混杂着焦虑与紧张的微妙气息。在开学前夕,前夕孩子和家长要警惕哪些“压力信号”?倍感如何克服“开学综合征”?广州医科大学附属第二医院消化内科杨辉教授给出解答。
在开学前夕,压力应该孩子和家长要警惕哪些“压力信号”?何克
1.对于孩子来说,在那些被作业的开学海洋淹没的夜晚,孩子的前夕身体悄然释放着压力激素的“交响乐”——皮质醇和肾上腺素。
这些激素,倍感不仅仅是压力应该心跳的加速器,血压的何克推升手,更在悄无声息中,与我们的消化系统上演着一场“暗战”。重返校园的环境转换,尤其是处于相对严格的学习氛围中,往往对孩子构成一种隐性压力源,这种压力及由此衍生的负面情绪,有时超出儿童自身的情绪识别与表达能力范畴。
在心理调适机制尚未成熟的情况下,儿童可能通过身体化的症状来反映内心的不适与焦虑。具体表现可能包括胃肠道反应如恶心呕吐,或是中枢神经系统反应如头晕、头痛,甚至出现心悸、呼吸急促及腹部疼痛等非特异性症状,这些表现共同构成了儿童面对适应性挑战时的身心反应模式。
2.对于成人来说,同样需要引起重视的另一个红色压力“警报”信号——肠易激综合征。
专家表示,在临床医学的专业领域中,情绪波动与胃肠道功能障碍的关联,被精确界定为肠易激综合征(IBS)的核心表现之一。焦虑、紧张与压力的持续存在,不仅在心理层面构建起复杂的应激模式,更直接“对话”于肠道,诱发一系列消化道症状,包括但不限于腹痛、腹泻与便秘。
如果你一到关键时刻,就想上厕所,那么可能你正面临着肠易激综合征的挑战。肠易激综合征可以表现为腹痛、腹胀、排便习惯改变、大便性状异常以及粘液便等等,一般多发生在20至50岁之间,女性相对于男性更为多见。此外,肠易激综合征常常伴发其他胃肠道功能紊乱性疾病,如功能性消化不良。这种疾病在发病时会严重干扰患者的工作、学习、日常生活以及心理健康,降低患者的整体生活质量。
如何克服“开学综合征”?
专家建议,如果孩子出现“开学综合征”,不用过度紧张,应该保持平和的心态增加孩子的安全感,以免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子,加重孩子的焦虑,同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。
1.作业时间胶囊
合理规划时间,将作业分解成小任务,避免最后一刻的恐慌。规律的作息、足够的睡眠有助于维持身体的整体健康,可能减少症状的发生。家长可以帮助孩子主动了解新学期待学课程,制定合理的学期学习计划,设定可行的短期和长期目标,这有助于减轻焦虑感,提高学习效果。
2.呼吸与冥想的静谧时刻
练习深呼吸或冥想,让身体放松,减少压力激素的分泌。建议孩子在开学前一周,利用这段时间调整作息时间,把生物钟适当提前1~2小时,逐渐适应早起早睡的节奏,同时减少玩电子产品的时间,保证充足的睡眠。
3.健康饮食的守护
保持均衡饮食,避免油腻或刺激性食物,为肠道创造一个友好环境。注意饮食均衡,可多吃纤维丰富的食物。
4.运动的快乐荷尔蒙
运动有助于释放压力,调节身心状态。家长可以适当陪伴孩子多开展户外运动,锻炼身体,增强体质,提高抗压能力。
5.情绪的倾诉花园
鼓励孩子与家人或朋友分享自己的担忧,倾诉本身就是一种释放。学会正确认识学业任务、人际关系等挑战,保持积极的心态,相信自己可以战胜困难。
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